ТОП-15 лучших степперов: рейтинг 2023 года и какой лучше выбрать для дома

Степперы – что это и какие бывают?

Степпер — современное спортивное оборудование для ходьбы, относящееся к категории кардиотренажеров. Называние происходит от английского слова «step», что значит «шагать». Движения, выполняемые с помощью тренажера аналогичны движениям, совершаемым при подъеме по лестнице.

В зависимости от габаритов и конструкционных особенностей выделяют такие виды степперов:

• Стандартные – отличаются значительными размерами и зачастую оборудованы дополнительными рычагами, которые обеспечивают нагрузку на верхнюю часть тела. Также могут иметь поручни;
• Министепперы – представляют собой компактные тренажеры в виде платформы с педалями, но без опоры для рук. Самые хорошие мини-устройства дополняются эспандерами.

В соответствии с принципом действия бывают механические и электромагнитные модели.

Механические функционируют за счет гидравлических цилиндров, то есть, устройство приводится в действие человеческим усилием, нажимая на одну педаль, другая начинает движение в обратную сторону. Такие тренажеры бюджетные, малошумные, не потребляют электроэнергии и лучше всего подходят для использования в домашних условиях.

Принцип действия электромагнитных конструкций основан на магнитном сопротивлении, а рабочие параметры выставляются с помощью системы управления. К электромагнитным относится большинство современных моделей степперов, предназначены для профессионального использование в спортклубах по причине своих значительных размеров и высокой стоимости.

Типы степперов

• Классический – оснащен двумя небольшими платформами, которые совершают движения вверх и вниз. Отлично прорабатывает мышцы ног. Отличительной особенностью конструкции классической модели является максимальное снижение нагрузки на коленные суставы – она практически равна нулю;
• Поворотный – в отличие от классического, поворотный дополнен специальным механизмом. С его помощью корпус тела одновременно с шагами совершает повороты в сторону, что позволяет задействовать во время тренировки не только ноги, но также мышцы пресса и спины;
• Балансировочный – тренировки на таком устройстве более сложные и энергозатратные, так как в процессе занятия необходимо сохранять и контролировать равновесие, для чего в напряжение приводятся многие мышцы тела, а сложный комплекс движений, во время исполнения которых происходит смещение центра тяжести из стороны в сторону, позволяет развить координацию;
• Лестничный – максимально точно имитирует ходьбу по лестнице. Ступени устройства самостоятельно движутся по кругу, что обеспечивает распределение нагрузки таким образом, чтобы изолировать суставы;
• Эллиптический – по виду напоминает велотренажер и дает возможность «шагать» вперед или назад, что позволяет комплексно походить к тренировке. Занятия на эллиптическом степпере увеличивают выносливость и подходят для фитнеса.

Далее рассмотрим основные критерии выбора, которые помогут понять, какой степпер для дома лучше купить.

Какой вариант лучше: обычный или поворотный?

Деление на классический и поворотный среди степперов существует по типу совершаемых на них движений. Какой из них предпочесть, вы должны решить исходя из поставленных целей, периодичности и интенсивности своих тренировок.

Классическая модель:

• имитирует обычную ходьбу вверх по лестнице;
• идеально подходит людям с сидячей работой, ведущим малоподвижный образ жизни; кардиотренировки просты, несколько однообразны, но эффективны.

Поворотная модель:

• имитирует более сложный вариант ходьбы – на лыжах, обязательно присутствует в тренажерных залах для готовящихся к соревнованиям спортсменов-лыжников;
• вовлекает в работу, кроме ног и ягодиц, бедра, пресс и спину – во время шагания благодаря особой стойке происходят повороты всем корпусом;
• количество функций и более сложное устройство сказываются на цене – она выше, чем у классической модели.

Советуем перед тем, как сделать выбор, опробовать в фитнес-зале оба тренажера и остановить выбор на более удобном, полезном и доступным по цене именно для вас. В осуществлении выбора вам поможет материал статьи о степперов для похудения.

Внимание! Относительно недорогая цена и компактность – те качества, за которые классический степпер может быть выбран в качестве домашнего тренажера. В таких случаях можно заниматься только на нем, чередуя с тренировками с отягощением или динамическими. А еще лучше – в свободные от тренировок в фитнес-клубе дни погонять себя часок, вышагивая на личном кардио.

Как выбрать тренажер степпер для дома

Чтобы степпер принес пользу, при выборе нужно учесть несколько важных критериев. Тренажер должен максимально соответствовать индивидуальным особенностям, приветствуется наличие дополнительных функций.

Длина шага

Важнейшим параметром степпера является длина шага, то есть, расстояние между педалями в полностью поднятом и опущенном положении. Показатель должен быть комфортным для конкретного пользователя. При слишком длинном шаге можно получить травмы, а при коротком — не добиться нужного эффекта от тренировки.

Ход педалей

Педали степпера могут обладать зависимым или независимым ходом. В первом случае нагрузка на обе ноги при движении распределяется одинаково. Во втором — сопротивление педалей можно регулировать по отдельности.

Совет! Независимая система будет полезна, если одна нога ослаблена болезнью или восстанавливается после травмы и требует щадящего отношения.

Максимальный вес

Большинство тренажеров рассчитаны на 120-130 кг. Видео о выборе степпера для дома рекомендует пользователям с большей массой тела подбирать особенные модели, выдерживающие вес до 200 кг.

Наличие автоматических программ

Особенно полезными являются степперы с несколькими встроенными режимами тренировок. Обычно они оснащаются дисплеем, на который выводится важная информация — время занятия, расход калорий, скорость пульса, темп и частота шага.

Наличие бортового компьютера и встроенных программ в степпере очень полезно

Возможность автономной работы

В основном тренажеры работают от сети, но некоторые модели комплектуются генераторами или мощными батарейками. Лучше выбрать степпер автономного действия, стоить он будет дороже, зато разместить его можно в любом месте квартиры, не протягивая удлинители к ближайшей розетке.

Дополнительные эспандеры

Некоторые тренажеры комплектуются эластичными эспандерами для небольших групп мышц. При занятиях можно проработать не только ноги, но и руки, а также спину и поясницу.

В чем преимущества и польза степпера?

Использование степпера имеет множество преимуществ:

• простота — никаких сложных упражнений, привычная ходьба с небольшой нагрузкой;
• компактность — маленькие габариты тренажера подходят для маленьких квартир и офисных помещений;
• регулировка нагрузки — вы постепенно привыкаете к физической активности, постепенно увеличивая нагрузку, а следовательно, повышая выносливость;
• автономность — тренажер не требует подключения к сети;
• доступная стоимость для любого кошелька;
• безопасное использование с низким риском получить травму;
• работают как верхние, так и нижние группы мышц.

Подобные тренировки увеличат вашу выносливость, стабилизируют работу сердца и сосудов, укрепят мышцы пресса, груди, рук и ног. Вы заметите, что качество тело улучшилось, а вес снизился, стало легче дышать, повысилась сопротивляемость к простудным заболеваниям.

Лучшие министепперы

Министеппер представляет собой компактный вариант классической модели. Его принцип действия остается таким же, но из-за отсутствия ручек он обладает более компактными размерами. Такой вид тренажеров отлично подходит для небольших квартир, они мало весят и их легко перемещать, поэтому можно проводить тренировки даже на улице.

Royal Fitness. Арт. MSG-S3025

Открывает категорию министепперов модель MSG-S3025 от британского бренда ROYAL Fitness. Компания выпускает широкий ассортимент тренажеров для дома и фитнес-клубов. Производственные площади бренда находятся в Китае, благодаря чему удается соблюсти идеальный баланс между высоким качеством и доступной ценой.

Министеппер MSG-S3025 оформлен в черно-серебристых тонах, отличается компактными размерами и надежной, крепкой сборкой. Устройство имеет консоль, которая показывает все основные параметры тренировки.

Вес тренажера составляет всего 8 кг, при этом заниматься на нем могут пользователи весом до 100 кг. Нагрузка осуществляется двумя гидравлическими цилиндрами с взаимозависимым ходом педалей. Безопасность и удобство тренировок обеспечивается нескользящей поверхностью педалей.

Главное достоинство модели — эспандеры в комплекте. За счет них тренажер поможет проработать не только мышцы ног и ягодиц, но также рук, и торса.

Плюсы:

• Крепкая, качественная сборка.
• Нескользящее покрытие платформ.
• Есть консоль.
• Наличие эспандеров.

Минусы:

• Небольшие скрипы.

Body Sculpture BS-1122HA-B

Четвертое место достается министепперу Body Sculpture BS-1122HA-B. Модель простая, но очень популярная среди покупателей. Тренажер компактный, легкий (вес 6,3 кг) и при этом устойчивый. Максимальный вес пользователя заявлен 100 кг.

Заниматься на таком степпере очень удобно. Степень нагрузки легко регулируется поворотом винта. Также есть возможность отрегулировать высоту платформ. Педали имеют ребристую поверхность, что предотвращает скольжение во время тренировок. На монитор выводится информация о количестве шагов, потраченных калориях, ритме и времени тренировки.

Владельцы особенно хвалят крепкую конструкцию устройства. Стальные детали имеют качественное покрытие. Каркас и поворотные элементы доказали свою надежность при длительной эксплуатации. Основным минусом пользователи считают скрипы, которые появляются уже через неделю от начала использования. Но такой недостаток присущ большинству моделей в этом ценовом сегменте.

Плюсы:

• Регулируется нагрузка, высота педалей.
• Платформы с ребристой поверхностью.
• Есть монитор.
• Крепкий, устойчивый.

Минусы:

• Быстро начинает скрипеть.

Atemi AS1720

Третью строчку занимает министеппер AS1720 от торговой марки ATEMI. Бренд является одним ведущих производителей спортивного инвентаря в России. Компания предлагает потребителям широкий ассортимент товаров, в которых успешно сочетается хорошее качество и низкие цены.

Рассматриваемый тренажер имеет привлекательный дизайн. Сочетание белого, черного и салатового цветов выглядит интересно и современно. Имеется монитор, на который выводится информация о качестве тренировки, при этом результаты предыдущих занятий сохраняются в памяти компьютера. Нескользящие платформы для ног не очень широкие, но удобные.

Гидравлические цилиндры обеспечивают оптимальный уровень нагрузки, позволяя эффективно прорабатывать мышцы ягодиц, бедер и икр. Но стоит отметить, что нагрузка не регулируется.

В целом, модель очень достойная в своей ценовой категории. Она заслужила высокую оценку покупателей благодаря яркому дизайну, качеству сборки и эффективности.

Плюсы:

• Красивый, современный дизайн.
• Удобные, нескользящие платформы.
• Хороший уровень нагрузки.
• Прочный корпус.

Минусы:

• Нагрузка не регулируется.

DFC SC-S083G

На второй ступени расположился министеппер DFC SC-S083G. Модель в стандартном исполнении с гидравлической системой нагрузки поможет эффективно проработать тазобедренные и икроножные мышцы.

Основа тренажера — металлическая стойка с широкими ножками. Крепкая и надежная конструкция продумана таким образом, чтобы устройство сохраняло максимальную устойчивость во время тренировок. При этом корпус имеет резиновые ножки, которые не оставляют царапин и повреждений на любом виде напольного покрытия. Монохромный дисплей показывает некоторые параметры тренировки, в том числе расход калорий, время занятия. Отключается министеппер автоматически при простое более 4 минут.

К преимуществам данного варианта можно отнести широкие, большие педали с нескользящей поверхности, которые будут удобны пользователям даже с большим размером ноги. Высоту шага легко отрегулировать с помощью ручки, при этом нагрузка также будет повышаться с увеличением высоты.

Плюсы:

• Крепкая, устойчивая конструкция.
• Широкие, большие платформы.
• Регулируется высота шага.
• Резиновые ножки.

Минусы:

• Небольшая амплитуда шага.

Sport Elite GB-5112

Первое место заслуженно достается модели GB-5112 от известного бренда Sport Elite. Производственные мощности компании сосредоточены в Китае, при этом вся продукция имеет европейские сертификаты качества. Бренд выпускает широкий ассортимент качественных, функциональных и удобных тренажеров для дома.

Министеппер GB-5112 имеет стильный вид и расширенную функциональность. Он относится к поворотному типу и укомплектован экспандерами. Это позволяет укрепить все самые важные группы мышц, включая мышцы спины, рук, пресса. Поворотный механизм дает возможность проработать бока и сделать талию тоньше.

Модель надежная и долговечная. Конструкция тренажера позволяет сделать тренировки на нем максимально результативными и в то же время комфортными. Рама выполнена из стали. Педали широкие и имеют нескользящую, рельефную поверхность. Прочные эспандеры регулируются по длине. На компьютере владелец может отслеживать основные параметры тренировки. Подходит такой тренажер для пользователя с любым уровнем подготовки.

Плюсы:

• Современный дизайн.
• Удобный в эксплуатации.
• Экспандеры в комплекте.
• Поворотный тип.

Минусы:

• Быстро появляются скрипы.

Лучшие классические степперы

Классические модели степперов заставляют ноги повторять движения, соответствующие подъёму по лестничному пролёту. Это самая простая и распространённая конструкция, идеально подходящая для людей, проводящих долгие часы за компьютерным и письменным столом, или для тех, кто просто ведёт малоподвижный образ жизни.

SPIRIT CS800

Классический степпер, позволяющий эффективно прокачивать ягодицы и мышцы ног, развивать координацию и равновесие, отлично тренировать сердечнососудистую систему. Подойдет людям любого уровня физической подготовки Профессиональный тренажер больше подходит для использования в спортивных клубах, но также его выбирают для установки в домашней фитнес-зоне. Степпер имеет 10 высокоэффективных программ тренировки, LED-дисплей, на котором отображаются пульс, темп, частота шагов, расход калорий. Позволяет отлично прорабатывать нижнюю часть тела, можно менять параметры тренировки непосредственно во время процесса.

Предназначена модель в том числе для людей с большим весом – тренажер может выдерживать нагрузку до 205 кг. Пользователи называют степпер SPIRIT CS800 удобным, прочным, надежным, функциональным и детально продуманным. Благодаря эргономичным поручням и нескользящим педалям с независимым ходом обеспечивается комфорт и безопасность во время тренировки. Но все эти характеристики делают модель довольно дорогостоящей, что и является ее главным минусом.

Torneo Nordic S-233

Компактный степпер для имитации скандинавской ходьбы. Позволяет отлично прорабатывать мышцы бедра, икр, ягодиц. Покупатель получает его сразу в собранном виде – для полноценной тренировки нужно лишь установить палки для скандинавской ходьбы. За счет этого элемента занятие эффективнее в 1,5 раза, чем просто ходьба. Тренажер оснащен LCD-дисплеем, где представлена информация о количестве шагов, пройденной дистанции, ритме, времени занятия, израсходованных калориях.

Покупатели отмечают, что модель имеет усиленную конструкцию, небольшой вес (6 кг) и небольшие габариты 41х46,5х138,5 см), довольно устойчивая, простая в сборке и удобная для ходьбы. В целом она хорошо справляется со своей главной функцией, рассчитана на максимальный вес до 120 кг. Но в отзывах есть жалобы, что дисплей зачастую вовсе не работает, просто показывая нули, а после нескольких дней эксплуатации появляются скрипы, которые, однако можно устранить, регулярно подкручивая все болты конструкции.

Moove&Fun SH-10С

Специально разработанный шаговый тренажер для детей, вес которых не превышает 50 кг. Позволяет ребенку физически развиваться, укреплять мышцы ног и спины. Модель отличается ярким дизайном, небольшим весом (7 кг), компактными размерами (38х30х86 см) и устойчивостью. Имеет встроенный компьютер, на экране которого появляется забавный зайчик, мотивирующий ребенка на достижение лучших результатов и позволяющий смотреть параметры тренировки.

Ручка, которая может регулироваться по высоте,   независимые педали с возможностью подавать различную нагрузку на них, мягкие накладки – все это обеспечивает удобство и безопасность занятия. Пользователи рекомендуют модель к покупке, отмечая, что выглядит конструкция надежно, поскольку корпус ее изготовлен из стали. Но изредка проскальзывают негативные отзывы, в которых говорится, что спустя месяц после использования мягкие накладки отклеиваются, а с некоторых элементов стирается краска. Также есть недовольные завышенной стоимостью детского товара.

Starfit HT-201

Компактный и стильный степпер Starfit HT-201 в первую очередь заинтересует тех, кто хочет создать себе упругие ягодицы и красивые бёдра, буквально не выходя из дома. Устройство вполне подойдёт любому пользователю с массой тела до 100 кг. Его яркий, запоминающийся дизайн удачно впишется в современный интерьер и поможет поднять настроение, что несомненно положительно скажется на результатах тренировок.

Тренажёр не нуждается в подключении к сети, так как работает на батарейках. Благодаря этому вы можете установить его не только в любой комнате своей квартиры, но и вынести на балкон или даже проводить упражнения на свежем воздухе. Это один из самых простых образцов классического типа, в котором отсутствуют встроенные программы и нет подсчёта частоты пульса. Тем не менее, агрегат оснащён небольшим дисплеем, отображающим данные по количеству произведённых шагов, текущей скорости и величине калорий, которые вы успели сжечь за занятие. Некоторые покупатели посчитали конструкцию недостаточно прочной, что может быть связано с превышением допустимой нагрузки. В остальном жалоб на работу Starfit HT-201 не обнаружено.

DFC SC-5901

Несмотря на свою достаточно высокую цену, именно классический степпер DFC SC-5901 признан большинством покупателей лучшим спортивным инвентарём для занятий дома. Этот факт вполне объясняется многофункциональностью, прочностью, отличным качеством сборки, бесшумной работой и продуманным дизайном данной модели. Надёжная стойка с удобными поручнями позволяет принять спортсмену анатомически правильную позу во время проведения упражнений. А наличие монохромного LCD дисплея поможет проконтролировать правильность хода тренировки, и вовремя внести изменения в процесс.

Для удобства перемещения корпус оборудован небольшими транспортировочными роликами. Стоит отметить вполне компактные размеры конструкции (ДхШxВ: 117x80x147 см) и не слишком большой вес, благодаря чему любой пользователь может самостоятельно передвигать изделие по мере необходимости. На руле крепится специальный кардиодатчик, показания которого выводятся на экран. В комплектацию входит также стакан со специальным держателем. Количество уровней сопротивления на цилиндрах – 12. Максимальная нагрузка на агрегат не должна превышать 120 кг.

Лучшие поворотные степперы

Поворотные степперы отличаются от классических вариантов биомеханикой движения. Такие тренажеры требуют больше энергозатрат, и приводят в напряжение больше мышц. В результате тело быстрее становится подтянутым. Для составления рейтинга сравнивались 26 предложений, а лучшими оказались следующие 4.

Torneo Tempo S-221

Тренажер-степпер Торнео – это любительский прибор для домашнего использования. Он имеет аккуратный внешний вид и не займет много места с размерами 53x48x129 см. Работа кардиотренажера автономная, при этом скорость шагания, расход калорий высвечивается на небольшом экране. Передняя стойка с опорой для рук регулируется по высоте. А полностью ее сняв, прибор трансформируется в мини степпер, который легче хранить и переносить на другое место.

Достоинства

• Ровные швы;
• Нет острых углов;
• Чувствуется нагрузка;
• Универсальный дизайн;
• Цена.

Недостатки

• Нет независимого хода педалей;
• Не регулируется нагрузка.

 

Изучая инструкцию, стоит обратить внимание на обслуживание тренажера. Разработчики советуют подкручивать крепления и проверять целостность пластмассовых заглушек.

Sport Elite SE-5110 Cardio Twister

Очень необычный степпер-тренажер для дома. Инженеры сделали акцент на прочности конструкции. Стойка с ручками, поэтому имеет внушительный диаметр и непривычно изогнутую форму. На ножки надеты пластмассовые заглушки, прорезиненные снизу. Благодаря этому полы не царапаются и не стираются под весом 14 кг. Хорошим дополнением к автономной работе будут 7 уровней нагрузки, которая повышается со временем, в зависимости от привыкания мышц. Тренировочный прогресс легко отслеживается по параметрам, высвечивающимся на датчике.

Достоинства

• Нет скрипов или лишних звуков;
• Цена;
• Чувствуется эффективность;
• Удобная ручка.

Недостатки

• Вес 14 кг.

В комплекте к устройству приложены 2 диска с упражнениями и диетой, рассчитанной на 10 дней. Это облегчает вхождение в активный образ жизни.

GymBit Скандинавская ходьба

Степпер «Джим Бит скандинавская ходьба» позволяет заниматься разным видом спорта, не выходя из дома. Конструкция больше напоминает мини степпер с прикрепленными по бокам тонкими палками-ручками. Казалось бы, такое изменение незначительное, но вовлекает в работу еще мышцы рук, спины, шеи, туловища. Нагрузка подбирается индивидуально и зависит от амплитуды движения рук, высоты шага. Первый раз тренировка может показаться сложной, поэтому производитель советует начинать с интервального подхода.

Достоинства

• Компактность;
• Бережное воздействие на колени;
• Яркий дисплей;
• Антискользящее покрытие на педалях;
• Комфортно прорезиненные ручки.

Недостатки

• Не очень много нагрузки на ягодичные мышцы.

 

Пользователи на форумах шутят, что для полного погружения в атмосферу не хватает только запаха леса.

Stingray ST-S011

Простой кардиотренажер, имеет неразборную конструкцию. Такой подход с одной стороны добавляет практичности, а с другой занимает больше места для хранения. Монтаж не покажется сложным, так как вся платформа по сути цельная. Гидравлическая система нагрузки вызывает активное кровоснабжение задействованных участков тела, тем самым ускоряя метаболизм. Инвентарь подойдет людям весом до 100 кг. Превышение грузоподъемности приведет к быстрому износу и поломке.

Достоинства

• Цена;
• Удобные платформы;
• Автономность;
• Прорезиненные ручки;
• Функция сканирования.

Недостатки

• Не регулируется высота стойки.

В отзывах степпера-тренажера покупатели рекомендуют опробовать прибор, будучи в магазине. Потому что не всем подходит расположение ручек.

Лучший балансировочный степпер

Смещение центра тяжести на первый взгляд кажется простым занятием. Однако для таких движений задействуется большая группа мышц. Балансировочные степперы собираются по принципу качелей, а тренировка больше напоминает своеобразный танец. Среди множества кандидатов особенно выделился только один.

Sport Elite GB-5106/0722-03

Компактный кардиотренажер, поможет поддерживать тело в тонусе, когда выйти на улицу или пойти в спортзал не получается. Напряжение икроножных мышц чувствуется уже через 10 минут активной тренировки, а на следующий день дают о себе знать и другие части тела. Прибор очень устойчивый, ведь при размерах 51x27x27 см весит целых 12,5 кг. Скольжение по полу возможно, но разработчики предусмотрели этот момент. Поэтому в комплект входит прорезиненный коврик. Максимальная нагрузка – 100 кг.

Достоинства

• Показывает расход калорий;
• Не портит полы;
• Удобные педали;
• Надежная сборка.

Недостатки

• У коврика есть запах резины.

Усовершенствовать конструкцию можно, докупив специальную платформу для снятия напряжения с позвоночника. Таким образом, степпер может стать видом активности для взрослого поколения или людей в период реабилитации.

Зачем нужны степперы и как на них заниматься?

Вы наверняка знаете, что тренажер, получивший говорящее название «степпер» (от английского «step» – «шаг»), имитирует ходьбу по лестничным ступеням. Шагать можно быстрее или медленней. Самая простая конструкция выглядит как две педали для стоп, двигающиеся вверх и вниз. Более сложные модели подразумевают наличие дополнительных элементов: рукоятки, поручней, эспандеров. Есть и профессиональные устройства, рассчитанные на коммерческое использование. Это уже оборудование другого класса – более габаритное, функциональное и, конечно, дорогостоящее.

Но в любом случае, все степперы обеспечивают пользователю отличную кардионагрузку. Это проверенный способ тренировки сердечно-сосудистой и дыхательной систем, повышения уровня двигательной активности, проработки мышц нижних конечностей, ягодиц, косых мышц пресса. Кроме того, занятия на степпере помогают расходовать довольного много калорий, стимулируют процесс жиросжигания. Результат регулярных тренировок – заметное похудение, укрепление мышечного корсета, уменьшение целлюлита. Заниматься на степпере спортсмену со средним уровнем физподготовки достаточно 2-3 раза в неделю, делая перерывы в один-два дня. Выполнять упражнения рекомендуется на протяжении от получаса до часа.

На что влияет такая характеристика тренажера, как нагрузка

Под этим термином понимается сопротивление педалей. Все устройства делятся на те, что не имеют и не имеют функцию регулировки нагрузки. Если степпер не подразумевает наличие такой функции, пользователь должен будет прилагать много усилий для того, чтобы сохранять стабильное положение и не травмироваться.

Регулируемая нагрузка бывает механической и электромагнитной. Чем она выше, тем интенсивнее проходит занятие. Если вы хотите тренироваться на степпере регулярно, постепенно усложнять упражнения, повышать результаты, присмотритесь к тренажерам с электромагнитной нагрузкой. Они помогут вам контролировать процесс, корректировать его под свои спортивные цели. Практически все устройства такого типа имеют консоль, на которой отображается продолжительность занятия, сопротивление педалей, количество пройденных шагов, расход калорий и прочие показатели. Для того, чтобы отрегулировать нагрузку, достаточно задать нужное значение на экране. Это проще и быстрее, чем переключать ручку, как на степперах с механической нагрузкой. При этом настройка нагрузки будет точной и плавной.

Плюсами степперов с механической нагрузкой являются более компактные размеры и более демократичная цена. Кроме того, работают они практически бесшумно и не нуждаются в подключении к электросети. Это ряд мощных аргументов для тех, кто выбирает тренажеры для домашнего использования.

Еще несколько полезных советов по выбору степпера для дома

• Решите, сколько места вы готовы отвести под установку и хранение девайса. Если вы понимаете, что свободное пространство в доме ограничено, выбирайте компактную модель тренажера. Хорошим вариантом для вас станут классический или балансировочный степпер, модели, имеющие механическую нагрузку, или те, что вообще не предполагают наличие функции регулировки нагрузки.
• У вас есть проблемы со здоровьем спины? Если вы страдаете заболеваниями опорно-двигательного аппарата, например, протрузиями, грыжей, сколиозом, то лучше отдайте предпочтение тренажерам, не оснащенным поворотным механизмом. Также более безопасным вариантом в вашем случае считаются устройства с зависимым ходом педалей.
• В условиях ограниченного бюджета, скорее всего, придется остановить свой выбор на тренажере с механической нагрузкой. Но если есть финансовая возможность, то дальновиднее вкладываться в покупку степпера с электромагнитной нагрузкой. Это более высокий уровень комфорта, а также возможность сделать тренировочный процесс более информативным, контролируемым и в каком-то смысле мотивирующим.
• Оцените уровень своей физической подготовки, а также подумайте, каких результатов вы хотите достичь благодаря занятиям на степпере. Какие именно зоны вам хотелось бы проработать? Стоит ли цель скинуть большое количество лишних килограммов или лишь слегка откорректировать фигуру, укрепив мышцы? Новичкам можно выбирать модели тренажера попроще. Нет смысла переплачивать за лишний функционал. Спортсмены, которые хотят повышать планку и собираются улучшать свои результаты, как правило, обзаводятся степперами с регулируемой нагрузкой. Этот же вариант подойдет в том случае, если тренажер будет в пользовании не только у вас, но и у ваших домочадцев.
• Учтите, что модели, предназначенные для личного использования, не имеют встроенных программ тренировок. Такими опциями оснащены только коммерческие тренажеры.
• До покупки убедитесь, что оборудование поставляется вместе с понятной инструкцией, которой вы сможете руководствоваться.
• Выбирайте тренажер под свои индивидуальные параметры. Учтите свой вес (посмотрите, на какой максимальный вес пользователя рассчитана понравившаяся модель степпера), рост, длину рук и ног. Изучите, какая у устройства максимальна длина шага. Это означает расстояние между педалями по отношению друг к другу, когда одна из них поднята, а другая – опущена.
• Если хотите укрепить мышцы плечевого пояса, обратите внимание на модели с поручнями, эспандерами, рукояткой.

Вам важно отслеживать частоту сердечных сокращений во время тренировки? Тогда присмотритесь к тренажерам, оснащенным датчиками пульса. Это особенно актуально для людей, которым по медицинским показаниям нужно контролировать уровень физической нагрузки.

Какой степпер лучше — поворотный или классический?

Классический степпер имитирует обычную ходьбу по лестнице и обеспечивает регулярными кардио-тренировками с небольшой нагрузкой.

Поворотный имеет другой принцип работы. Он больше похож на скандинавскую ходьбу или ходьбу на лыжах. Нагрузка здесь чуть выше, активизируются мышцы пресса, рук и груди. Но и по цене такие приборы чуть больше, чем классические модели за счет количества функций и дополнительных устройств.

Что лучше — велотренажер или степпер?

При тренировке на велотренажере мышцы рук и спины не задействованы, несмотря на то, что количество сжигаемых калорий одинаково с результатами занятий на степпере. Поэтому для равномерного результата лучше выбрать в пользу поворотного степпера.

Кроме того, нагрузка на колени существенно выше. Этот факт следует учесть, если вы относитесь к людям преклонного возраста или имеет заболевания коленных суставов.

Что лучше — беговая дорожка или степпер?

Стоит заметить, что выбирая между этими двумя тренажерами, вы выбираете между двумя степенями нагрузки.

Беговая дорожка за час тренировки сожжет больше калорий, но и опорно-двигательный аппарат задействован в полной мере. После серьезной травмы или в пожилом возрасте лучше всего использовать именно степпер, постепенно приучая организм к активности.

Как заниматься на степпере дома?

Существуют некоторые универсальные советы, которые применимы не только к степперу, но и к любому другому активному виду спорта:

1. Перед началом занятия мышцы необходимо разогреть. Многие начинающие спортсмены-любители пренебрегают разминкой, что является ошибкой, так как она является самостоятельным комплексом особых упражнений, которые мобилизуют организм, подготавливают к предстоящим нагрузкам, разогревают мышцы, связки и суставы. Как правило, именно разминка определяет результат тренировки, а также предотвращает такие последствия, как боль и травмы;
2. Неподготовленным людям в начале своего спортивного пути не стоит особо увлекаться. Для новичков в течении первых двух недель по времени будет достаточно 15-20 минут активности. Нагрузку следует увеличивать постепенно, ориентируясь на собственные возможности и самочувствие;
3. Эффективность тренировки во многом зависит от соблюдения правильного положения тела. На рынке представлены модели степперов как с поручнями, так и без. В первом случае важно не переносить вес тела на руки – они должны быть расслабленными. А во втором необходимо стоять прямо, не прогибая спину, чуть наклоняясь вперед и не сводя слишком близко колени. Ступни должны находиться на педалях полностью и не свисать, так как это дает большую нагрузку на суставы, что может спровоцировать их деформацию;
4. В начале тренировки не стоит сразу брать быстрый темп. Лучше начать с сочетания медленной ходьбы с глубоким шагом, а далее уже ускоряться и чередовать спортивные режимы и к концу занятия не спеша замедлиться;
5. Для похудения и приведения тела в тонус занятия должны быть регулярными. Самое лучшее время для жиросжигания – утром после пробуждения, для укрепления сердечной мышцы – днем и вечером через два часа после последнего приема пищи, который должен быть легким и в основном белковым;
6. По окончанию тренировки необходимо сделать растяжку.

Какой фирмы лучше?

Лучшие производители многофункциональных степперов – это американские фирмы Xterra, SPIRIT, Horizon, Matrix.

Популярные модели бюджетной категории выпускают DFC (Россия) и Sport Elite (Китай).

Хорошее спортивное оборудование производят Torneo Tempo (Италия), Body Sculpture (Великобритания), Titan GymBit (Германия).

Проведя анализ, а также сделав сравнение представленных на рынке и пользующихся популярностью моделей можно подвести итог, сказав, что если необходим простой, но качественный тренажер для начинающих, то стоит обратить внимание на такие модели как DFC SC-S032, Titan GymBit «Скандинавская ходьба» FT-GB21 и Sport Elite GB-5112. В качестве дополнения к основным тренировкам в зале или фитнесс-клубе подойдут Body Sculpture BS-1122HA-B и Torneo Tempo S-221. Для более основательных тренировок предназначено оборудование Xterra RSX1500 и Horizon Dynamic 2, а также SPIRIT XS895 и Matrix S1x.

Заключение

Какой степпер для дома выбрать? Понятно, что самый надежный, устойчивый, функциональный и удобный в использовании. Кроме того, немаловажно, чтобы он обладал не завышенной ценой. Важно, чтобы рама степпера была выполнена из стали, а гидравлика соответствовала высоким стандартам качества. Тогда тренажер будет выдерживать большие нагрузки, отличаться плавным ходом и бесшумной работой. Наличие дополнительных опций в виде регулировки педалей по высоте, поручней, эспандеров и дисплея также обязательно – от них зависит эффективность тренировок, возможность увеличивать нагрузку и отслеживать собственный прогресс. Обязательно обращайте внимание на те параметры, о которых мы писали в начале нашей статьи, и тогда вы точно сделаете удачный выбор.